Conheça a fórmula para o seu emagrecimento definitivo

Separamos 10 dicas valiosas para você que está buscando emagrecimento definitivo. Essas dicas vão fazer a diferença na busca do seu objetivo.

Não tem segredo: Exercícios com orientação e alimentação correta é o caminho certo para o emagrecimento.

1. Beber água, a água é muito importante para várias reações do corpo, inclusive no processo de emagrecimento pois o metabolismo precisa de água

2. Procure fazer de 4 a 6 refeições por dia, isso vai depender da rotina de cada um, o fracionamento das refeições faz com que controlemos a fome e assim não comemos demais em apenas uma ou duas refeições.

3. Procure consumir nessas refeições alimentos de baixo índice glicêmico (aveia, chia, arroz integral, folhas, carnes magras, ovos, abacate, coco, goiaba, kiwi, maracujá e castanhas) eles ajudam a controlar a glicemia e o apetite, dando uma sensação de saciedade por mais tempo.

4. Aumente o consumo de frutas e verduras, devemos consumir de 3 a 5 porções/dia.

5. Consuma boas fontes proteicas em todas as refeições, pois elas são fundamentais na construção dos seus tecidos como músculo,unha, cabelo, aumento do colágeno além de dar saciedade por mais tempo.

6. Consuma boas fontes de gorduras, tais como: azeite de oliva, óleo de coco e oleaginosas porque ao contrário do que possa imaginar, esses alimentos além de ajudar no melhor funcionamento do seu organismo vão contribuir no seu emagrecimento

7. Consumir alimentos integrais e alimentos ricos em fibras ajuda no bom funcionamento do intestino, este está envolvido no bem estar, na absorção de nutrientes e inclusive na perda de gordura.

8. Varie sempre sua alimentação, quanto mais colorido mais nutriente estamos ingerindo. Esta atitude vai contribuir para a continuidade da sua dieta

9. Praticar diariamente exercício físico.

10. Saber quanto é seu Gasto Energético Diário (GED) e a partir dai deve-se ingerir menos calorias do que seu gasto diário, para isso o ideal é a ajuda de um profissional o nutricionista para que essa redução seja feita de forma equilibrada.

 

Boa orientação é a chave para o emagrecimento definitivo

 Antes de você começar a fazer uma atividade física, é fundamental primeiro estar com seus exames em dia. Procure bons profissionais que consigam te orientar para obter resultados duradouros e te ajudem a incorporar definitivamente a atividade física à sua rotina. Um bom programa de emagrecimento deve disponibilizar uma avaliação minuciosa inicial nos âmbitos físico, postural e nutricional. É nessa avaliação que será feita a prescrição individualizada do exercício.

 Vamos levar em consideração que durante a avaliação foi detectado que o aluno deve   eliminar 10kg. A partir daí vamos desenhar a programação de exercícios dele levando em consideração que o mesmo fará  o acompanhamento nutricional. Podemos almejar este resultado para 60 dias? Sim, é possível! Temos vários cases que comprovam isso, embora resultados obtidos num período maior também devam ser considerados porque o mais importante é a saúde e a continuidade da prática.

Caso este aluno não tenha nenhuma restrição, um programa sugerido para ele poderia ser, por exemplo:

 Segunda e Sexta: Body Pump (aula com pesos com alto gasto calórico) – à medida que o aluno melhore a técnica é aumentada a carga. Com isso a perda calórica durante o exercício pode chegar a 500cal e no pós-treino o aluno continua metabolizando gordura.

Considerando  que este aluno está com excesso de peso, sugeriríamos também o RPM (aula de Ciclismo Indoor) pois é uma aula segura, sem impacto e de altíssimo gasto calórico (perda de 750 calorias em 45m).

Para completar a semana, uma aula de treinamento funcional pode ser uma boa estratégia de gasto calórico além de organizar a postura e aumentar a mobilidade para as outras práticas. Outra sugestão, de acordo com o objetivo e perfil do aluno, seria o treinamento na musculação com variação crescente de estímulos intercalando com exercícios cardiovasculares (escada, esteira, bicicleta e elíptico) ou uma combinação deles. Isso tudo, é claro, com orientação, acompanhamento e respeitando a evolução do condicionamento do aluno.

DEPOIMENTO

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“No início deste ano (2016), senti que precisava voltar a fazer atividades físicas, pois estava acima do peso e me sentindo muito sedentária. Há alguns anos tive a oportunidade de conhecer a Academia Praktika, onde permaneci por alguns meses, mas, por conta da correria do dia-a-dia, deixei de frequentar e sentindo necessidade de retornar, fui novamente a Praktika e comecei com o Programa Mais Resultado. Essa atitude elevou minha auto estima pois vi que era possível voltar ao meu peso ideal e a ter uma boa disposição em pouco tempo. Conheci muitos profissionais qualificados que me ajudaram a alcançar meu objetivos, fiquei super satisfeita com o Programa pois logo nos 30 primeiros dias já havia alcançado a meta que só alcançaria com 60 dias. Fiquei muito feliz!! Agradeço a todos os profissionais que fazem parte desta grande família pois são carinhosos, dedicados, incentivadores e não nos deixam desanimar! Estou muito satisfeita com os resultados alcançados, muito obrigada a todos!”  Camila Rufino

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